Hidratación en verano: cuánto y cómo

Con temperaturas que superan los 40 grados, la hidratación deja de ser un detalle. La recomendación de los ocho vasos es un punto de partida, pero cada persona necesita una cantidad distinta según su peso, su actividad y el clima.

Una forma práctica de controlarlo es mirar el color de la orina: si es clara, vas bien; si es oscura, necesitás tomar más.

Si entrenás al aire libre, tomá agua antes, durante y después. En sesiones de más de una hora con mucho calor puede hacer falta reponer sales.

Las bebidas azucaradas y el alcohol no hidratan igual que el agua. Las aguas saborizadas caseras, con rodajas de limón, pepino o menta, son una buena alternativa.